심방세동환자 심장에 최선의 운동?

Best exercise for an AFIB heart, here are 14 tips

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Janco Vorster-My Afib Heart  Follow
Nov 13, 2018·7 min read

Is there something like the best exercise for an AFIB heart?
This post will talk about people that have had AFIB but who are in “rhythm” now and who want to exercise. I know there are many people in permanent AFIB who still go on with their exercise, but I’m not going to discuss it in this article.
AFIB 심장에 가장 최선의 운동 같은 것이 있나요?
이 게시물은 AFIB를 가지고 있지만 현재 "정상리듬"상태에 있고, 운동을 원하는 사람들에 대해 이야기할 것입니다.
만성적 AFIB이면서  아직도 운동을 계속하는 사람들이 많다는 것은 알지만, 이 기사에서는 그 문제에 대해 논의하지 않을 것이다.

“Take care of your body. It’s the only place you have to live.” Jim Rohn
Now that you have AFIB are you going to neglect your heart and body?
I know about the fear, can I still exercise?
Is exercise good for you? Can that even be a question?
I hear you, what about the fear?
This past Sunday I cycled 67miles(108km) in a local race. The hesitation and fear within me were there and I heard it asking me questions about how much I trained and if I was going to be able to make it. Fortunately or unfortunately I had made a commitment to a very good friend, and cycling was the best exercise for an AFIB heart, that I have found for myself.
몸을 잘 돌보세요. 살아갈 유일한 곳이에요.” 짐 론
이제 AFIB를 갖게 되었으니, 당신의 마음과 몸을 소홀히 할 것인가?
두려움에 대해 알고 있어요, 운동해도 되나요?
운동은 당신에게 좋은가?  질문이 될 수도 있는가?
알겠어요, 두려움은요?
지난 일요일 나는 지역 경주에서 67마일(108km)을 순환했다. 내 안의 망설임과 두려움이 거기 있었고, 나는 내가 얼마나 훈련했는지,
그리고 내가 그것을 할 수 있을지에 대해 질문하는 것을 들었다.
다행이든, 불행이든 나는 아주 좋은 친구들과 약속했고, 자전거 타는 것은 AFIB의 심장을 위한 최선의 운동이었음을 스스로 발견해 냈습니다.

Last year I broke a commitment I made to him, and that’s not who I want to be. My yes must be YES! So I was into this thing.

Like any cyclist, runner, maybe most amateur sportsmen will tell you “I did not train enough for this thing”

While I was standing at the start at 06:00 I talked and joked with some of my old cycle friends and put up a brave face. Inside I was fighting myself and hoping just to hang on. I understand that this was not the right mindset to perform like a champion, but that was what was in my head.
작년에 나는 그에게 한 약속을 어겼는데, 그건 내가 되고 싶은 사람이 아니지요.
내가 한 약속은 반드시 지켜져야 하거든요. 그래서 나는 이 일에 빠져 있었지요.
어떤 자전거 타는 사람, 주자처럼, 아마도 대부분의 아마추어 스포츠맨은 "나는 이 일을 위해 충분히 훈련하지 않았다"고 말할 것입니다.
 6시에 시작했을 때 나는 옛 사이클 친구들과 이야기를 나누고 농담을 하고 용감한 얼굴을 지었다.
나는 내적 갈등이  있었고, 그저 버티고 싶었다.
 나는 이것이<108km자전거타기> 챔피언처럼 행동하는 올바른 사고 방식이 아니라는 것을 이해하지만, 그것이 내 머리 속에 있었던 것입니다.

My best exercise for an AFIB heart. Some tips:
AFIB 심장을 위한 최선의 운동 .. 몇 가지 팁 :

1. Exercise
You must do something! Anything. Remember to talk to your cardiologist first. What does he recommend? There really is no one fits all type of “exercise prescription”, but I believe in most cases your doctor will give you some sort of “exercise prescription”.

This will depend on so many things but I can mention a few.
It depends on your age, your overall condition, and health, previous history of exercise and fitness level, weight, your heart ‘s overall condition.

With the blessing of your doctor try something beyond your comfort zone. It will stretch you and give you an immense level of self-confidence (heart confidence), pride and accomplishment.

1. 운동
뭔가 해야 해!  뭐든지. 먼저 심장 전문의와 얘기하는 걸 잊지 마.
그가 권하는 것은 무엇인가?  <AFIB 환자심장에 가장 좋은> 여러종류의  “운동처방”에  맞는  만능 운동은 없지만, 대부분의 경우 의사는 어떤종류의 ‘운동 처방’을 줄 것이라고 믿는다.
이것은 많은 것에 좌우되지만 몇가지 말할 수 있다.
그것은 나이, 전반적인 상태, 건강, 운동이력과 체력수준,  체중, 심장의 전반적인 상태에 달려 있습니다. 의사의 축복을 받으며 당신의 편안한 생활너머로 뭔가를 시도해 보라.
그것은 당신을 스트레칭하고 엄청난 수준의 자신감(심장에 대한 확신 ), 자부심과 성취감을 줄 것이다

2. Not too much exercise
According to a study called”The ambiguity of physical activity, exercise, and atrial fibrillation” extensive and long-term exercise has shown to increase the prevalence and risk of atrial fibrillation.
The same study has also reported that more modest physical activity is associated with a decreased risk of atrial fibrillation.

2. 운동이 너무 과하지 않게!
 "육체적인 활동, 운동 및 심방 세동의 모호성"이라는 연구에 따르면 강도가 높고, 장시간 운동은 심방 세동의 발병과 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
같은 연구에 따르면 보다 운동강도가 약한 신체 활동은 심방 세동의 위험 감소와 관련이 있다고 보고되었습니다.

3. Warm up
It is always very good to do some sort of warm-up exercise.
This can be any type of stretching or low impact type of exercise.
Walking a good way to ensure that your heart adjusts to the increased level of activity.
A fast sprint or hi-impact start may not be the best way to begin your workout.

3, 준비운동
일종의 워밍업 운동을 하는 것은 항상 매우 좋다.
이것은 스트레칭 또는  충격이 적은 유형의 운동일 수 있습니다.
걷기는 당신의 심장이 활동의 증가 수준에 적응하도록 확실하게 하기 위한 좋은 방법입니다.  빠른 스프린트나 하이 임팩트 시작이 강도 높은 운동을 시작하는 가장 좋은 방법이 아닐 수도 있습니다.

4. Power walk
A fast brisk walk is low impact, and almost anybody can do it.
You do not need any special type of equipment and it is a great way to get in some exercise wherever you are.
It will also give you an indication of how fit you are. If it does not give you enough exercise you can move on to some other type of exercise.

4. 파워 워크
빠른 활기찬 걷기는 낮은 수준운동이며, 거의 모든 사람이 할 수 있다.
특별한 종류의 장비는 필요없고, 어디에 있든 어떤 운동을 준비하기에 좋은 방법이다.
또한 당신에게 얼마나 잘 맞는지 알려 준다.  운동이 충분하지 않으면 다른 종류의 운동으로 바꿀 수 있습니다.

5. Cycling
This is my current “exercise prescription” and I enjoy it very much.
The only issues to take note of is that if you are cycling alone, far from your house and you go into AFIB it can create problems.
Also if you are on blood thinners and you fall it can cause excess bleeding.
I have completed many cycle races and the Cape Town Cycle Tour has been my favorite so far.

5. 사이클링
이것은 나의 현재 ‘운동 처방’이며 나는  매우 즐긴다.
참고할 유일한 점은, 혼자 자전거를 타고 집에서 멀리 떨어져 심방세동이 발생기면 문제가 될수 있다는 것이다. 또한 혈액 희석제를 복용한다면 넘어 졌을때 과다 출혈을 일으킬 수 있습니다.
나는 많은 사이클 레이스를 마쳤으며 케이프 타운 사이클 투어는 지금까지 내가 가장 좋아하는 것이었습니다.

6. Swimming
This is another low impact exercise which is great for an AFIB affected heart. If you are not fit enough to swim the first few times, you can start with water walking or water aerobics.
6. 수영
이것은 AFIB에 영향을 받은 심장에 아주 좋은  또다른 저충격 운동입니다.
처음 몇 번 수영하기에 적응이 안되면  물속 걷기나 물속 에어로빅으로 시작할 수 있습니다.

7. Strength training
Be advised that the wrong type of strength training can increase blood pressure which is not good when you are an afib heart patient.
If you previously (pre-afib) did strength training your body should be used to it, but first clear it with your doctor.
Like previously mentioned there is no, one size fits all type of exercise, which could be called the best exercise for an AFIB heart.
Strength training is usually done on alternating days.

7.강도높은 훈련
잘못된 강도 높은 훈련은 심장세동 환자에게 좋지 않게 혈압을 증가시킬 수 있다는 것을 조언합니다.
이전에(심방세동 이전) 체력 훈련을 했다면 몸에 익숙해져  있겠지만, 먼저 의사와 함께 그것을 상의해야 한다.
이전에 언급했듯이 AFIB 환자심장에 가장 최선의 운동이라고 할 수 만능 운동은 없다는 것입니다
강도높은 훈련은 보통 격일로  이루어진다.

8. Aerobic exercises
This may include pure aerobics or training on machines like an elliptical trainer, stair climber or cross-country ski machine.
The advantage is that you could do it any day, day or night, winter or summer.
8. 에어로빅운동
여기에는 순수한 에어로빅 또는 elliptical trainer, stair climber  또는 cross-country ski machine같은 기구위에서 하는  훈련이 포함될 수 있습니다.
이점은 당신이 언제든, 낮이든 밤이든, 겨울이든 여름이든 할 수 있다는 것이다.

9. Jogging/Running

This could be a bit strenuous on your heart and whole body if you are not used to it.
 On the other side, it is a “quick” and easy way to get in some exercise, and you only need shoes.
You have to consult your doctor before you just begin to run,
 especially if you have not been doing it for a long time.
A quick stress test(on the treadmill) at your cardiologist will also indicate if running could be the right thing for you.
For many people running is the best exercise for an AFIB heart, but like the next heading states”start slow”

9 조깅/러닝
만약 여러분이 익숙하지 않다면, 이것은 여러분의 심장과 전신에 조금 격렬할 수 있습니다. 반면에 운동치고는  ‘빠르고’ 쉬운 방법이며, 신발만 있으면 된다.
달리기 시작하기 전에 의사와 상담을 해야 한다.
특히 오랫동안 의사에게 상담을 하지 않았다면 더욱 그렇다.
심장 전문의의 빠른 스트레스 검사(런닝머신에서)는 달리기가 당신에게 맞는 것인지를 알려줄 것이다.
많은 사람들에게 달리기는 AFIB 심장에 가장 좋은 운동이지만 다음 표제 상태와 마찬가지로 "천천히 시작하셔요"

10. Start slow
Do not begin with a bang!
 I have done it this way previously and it backfired on me.
I played squash and because I did not feel anything I went flat out.
Only 5–6 minutes after the game did I get my AFIB attack.
 So my advise to myself, and you if you want it is, start slow and gradually build up your intensity in length of workouts.

10, 천천히 시작하라
쿵쾅거릴땐 시작하지 마!
나는 전에 이런 식으로 해왔는데, 그것은 나에게 역효과를 냈다.
나는 스쿼시를 했고, 아무것도 느끼지 못했기 때문에 나는 전력을 다하여 운동했다.
경기가 끝난 지 5-6분 만에 AFIB 공격을 받았다.
그래서 내 자신에게 조언을 하고, 만약 당신이 원한다면 천천히 시작하고, 운동시간에 맟추어  강도를 조금씩 서서히 높여라.

11. Check your pulse
Your doctor can tell you what your heart rate should be while your exercising and also after you have stopped and relaxed for a while.
This will also depend on any medication you are on.
I’m on bisoprolol ( a beta-blocker) and that means my heart rate should not go very high, because bisoprolol slows down your heart rate.

This is relative because it depends how fit you are, the type of exercise you are doing, age and a few other factors.

You could check your pulse the old fashioned way, with your fingers(when your running it’s very difficult, impossible maybe?) Or you could wear a type of sports watch like the Garmin Forerunner 35. This watch has a wrist-based heart rate monitor. This is very important to note. Some other makes also have this feature, but some models have a strap that you have to put around your chest.

It could be that the strap is more accurate, I don’t know but my experience was that it was somewhat cumbersome, especially when you just quickly want to go for a run or cycle.

The other feature of the Forerunner 35 is that it monitors your heart 24/7. I have used the Garmin Forerunner 60 and 70 but my wrist strap broke and I have not replaced it yet. Both the FR 60 and 70 used a strap to monitor your heart rate. It was very interesting to see how my heart rate reacted to different types of sport, terrains and even my health state(like having a cold).

You can use this LINK to buy a Garmin Forerunner 35

11, 맥박을 확인해 봐
의사는 운동하는 동안, 잠시 멈추고 휴식하고 난 후 심장 박동수가 어떻게 되어야 하는지를  알려줄 수 있다.
이것은 또한 여러분이 복용하는 모든 약에 달려 있습니다.
나는 비소프로롤(베타 차단제)을 복용하고 있는데, 이는 내 심박수가 매우 높아지지 않아야 한다는 뜻이다.
이것은 상대적이다. 왜냐하면 당신이 (운동에)얼마나 적응되었는지, 당신이 하는 운동의 유형, 나이, 그리고 몇 가지 다른 요인들에 달려 있기 때문이다.
손가락으로 맥박을 재는 방법(달리기하는 도중에는 매우 어렵고 불가능하지요)도 있고,
아니면 Garmin Forerunner 35와 같은 스포츠 시계를 착용할 수도 있다.
이 시계에는 손목에 차는 심박수 모니터가 있습니다.
이것은 메모하는데 매우 중요합니다.
다른 일부 상품도 이 기능을 가지고 있지만
일부 모델에는 가슴 주위에 두르는 스트랩이 있습니다.
스트랩이 더 정확하다는 것은 알 수 없지만, 내 경험에 따르면 스트랩이 다소 번거로웠습니다. 특히 빨리 달리기나 사이클을 원할 때 특히 그렇습니다.
Forerunner35의 또 다른 특징은 심장을 24시간/ 7일간(장기간 의미)모니터링한다는 것이다.
나는 가민의 Forerunner 60과 70을 사용했지만 손목 끈이 끊어졌고 아직 교체하지 않았다. Forerunner 60과 70은 모두 심장 박동수를 모니터링하기 위해 끈을 사용했습니다.
내 심장박동수가 스포츠, 지형, 심지어 내 건강 상태(감기 같은)에 어떻게 반응하는지 보는 것은 매우 흥미로웠다.
이 링크를 사용하여 가민 Forerunner 35를 구입할 수 있습니다

12. Listen to your body
If you experience any pain, extreme breathlessness, dizziness, nausea or exhaustion rather stop and consult your doctor, it may not be the best exercise for an AFIB heart.

12, 몸에 귀 좀 기울여 봐
통증, 극심한 호흡 곤란, 현기증, 메스꺼움 또는 피로를 경험하면 중지하고 의사와 상담을 하는게 좋다, AFIB 심장에 가장 최선의 운동이 아닐 수 있습니다.

13 Always stay hydrated
You don’t need to overdo it, but do be aware that if you dehydrate you’re chances of going into AFIB are that much higher.
Hydration affects the function of the heart and Steve S. Ryan of A-Fib.com explains it very well in his post “How drinking too little can trigger your A-fib”.

If you train and exercise in very hot conditions you must always stay hydrated, but don’t underestimate the amount of fluid that you lose when you are training in cold conditions.
One of the golden rules is to know and listen to your body.
Is your mouth dry, are you thirsty?(you may then already be starting to dehydrate), low urine output or if your urine is darker than usual.

13. 항상  충분한 수분상태를 유지하라
과다하게 할 필요는 없지만 탈수증에 걸리면 AFIB이 발생할 확률이 훨씬 높다는 사실을 명심해야 합니다.
충분한 수분상태는 심장의 기능에 영향을 미치고 A-Fib.com의 Steve S. Ryan은 "너무 적게 마시면 A-fib을 유발할 수 있습니다"라는 게시물에서 이를 잘 설명합니다. 매우 더운 환경에서 훈련하고 운동한다면 항상 수분을 유지해야 하지만, 추운 환경에서 훈련할 때 잃는 체액의 양을 과소평가해서는 안 된다.
황금의 규칙 중 하나는 당신의 몸을 알고 듣는 것이다.
입이 마릅니까?  목이 마릅니까? (이미 탈수증이 생기기 시작했을 수도 있고), 소변이 적을 수도 있고, 소변이 평소보다 더 어두울 수도 있지요.

14 Beware of the Ball
My own experience is that if you play a sport where you chase a ball the ball determines your action and speed for most of the part.
I have not looked for any scientific proof of it, but the ball makes you run. With something like cycling and running, it is easier to control the pace.
With football(soccer), squash, tennis, baseball or most ball sports the speed of the ball determines your speed. Maybe not the best exercise for an AFIB heart?

What is your best exercise for an AFIB heart? Please comment.

To get more tips and information, subscribe to my newsletter on my site:https://www.myafibheart.com/blog/

I am not a doctor, and I do not give medical advice. I’m a person who has suffered from AFIB and during my journey experienced 8 cardioversions, and an ablation. Sport has helped me cope with AFIB and it has enriched my life.

14. 공 조심
내 경험에 따르면, 공을 쫓는 스포츠를 하면 대부분의 경우 볼이 행동과 속도를 결정합니다. 나는 그것에 대한 과학적 증거를 찾지 못했지만, 공은 당신을 달리게게 합니다.
자전거 타기나 달리기 같은 것은  속도(운동강도)를 조절하는 것이 더 쉽다.
축구(축구), 스쿼시, 테니스, 야구, 대부분의 볼 스포츠를 통해 공의 속도가 운동의 속도를 결정합니다.
AFIB 심장에 가장 최선의 운동은 아닐 수도 있겠네요.

AFIB 심장을 위한 최선의 운동은 무엇인가?
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 https://www.myafibheart.com/blog/

나는 의사가 아니며, 의학적 조언을 하지 않는다.

 나는 AFIB로 고통 받고 여행중에 8 번의 심율동전환술과 절제를 경험한 사람입니다. 스포츠는 내가 AFIB에 대처하는 것을 도왔고 그것은 내 삶을 풍요롭게 해주었다.