부정맥과 균형 잡힌 식단

부정맥과 균형 잡힌 식단

 

건강하고 균형 잡힌 식단은 혈압 조절에 중요한 역할을합니다. 그리고 좋은 혈압 관리를 위해 칼슘, 마그네슘 및 칼륨(포타슘)과 같은 특정 미네랄을 정기적으로 섭취해야합니다. 그러나 우리 대부분은 이것들을 충분히 얻습니까?

랜달 주스 만 (Randall Zusman) 국장은“건강식을 먹는다면 걱정할 필요가 없다.

그러나 가공 식품이나 통조림 식품을 섭취하거나 특정 약물을 복용하는 사람들은 이러한 미량 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수도있다”고 말했다.

매사추세츠 종합 병원 심장 센터의 고혈압과.

 

칼륨(potassium ; 기호 K)

 

칼륨의 정상적인 신체 수준은 혈관 벽의 이완을 포함하여 근육 기능에 중요합니다. 이것은 혈압을 낮추고 근육 경련으로부터 보호합니다. 정상적인 칼륨 수치는 신경계와 심장의 전기 신호 전도에 중요합니다. 이것은 불규칙한 심장 박동을 방지합니다.

 

칼륨은 자두, 살구, 고구마 및 리마 콩과 같은 많은 음식에서 자연적으로 발견됩니다.

다른 자료 칼륨;일일 필요량은 성인의 경우 2000mg으로 일상식사에서 충분하게 섭취할 수 있는 양이며 전해질의 성분으로 심박동을 일정하게 유지하고 당질대사와 단백질 합성에 관여하며 근육단백질과 세포단백질 내에 질소의 저장을 위해 필요한 성분이다. 또 신장기능의 향상과 혈압을 낮추는 작용에 도움을 준다

그러나 하이드로 클로로 티아 지드 (Esidrix, HydroDiuril)와 같은 고혈압에 이뇨제를 복용하면 음식이 칼륨 수치를 유지하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 이 약물은 칼륨이 신체를 소변에 남게하여 신체의 칼륨 수치를 낮 춥니다.

Zusman 박사는“심부전이나 고혈압 또는 부종으로 이뇨제를 복용하는 환자의 3 분의 1 이상이식이 요법에서 충분한 칼륨을 섭취하지 못한다고 말합니다.

스스로 보충제를 시도하지 마십시오. 칼륨이 너무 많으면 너무 적은 것과 같이 위험한 불규칙한 심장 리듬으로 이어질 수 있습니다.

 

칼륨의 권장식이 허용량 (RDA)은 51 세 이상의 남녀 모두 하루에 4.7 그램입니다.

 

마그네슘

마그네슘은 혈압, 혈당, 근육 및 신경 기능을 포함한 수백 가지 신체 시스템을 조절하는 데 도움이됩니다. 혈관이 이완되고 에너지 생산과 뼈 발달을 돕기 위해 마그네슘이 필요합니다. 칼륨과 마찬가지로 이뇨제 사용으로 인해 소변에서 너무 많은 마그네슘이 손실되어 마그네슘 수치가 낮아질 수 있습니다.

 

NIH (National Institutes of Health)는 미국의 대부분의 노인이식이 요법에서 적절한 양의 마그네슘을 섭취하지 못하지만 극단적인 마그네슘 결핍은 매우 드뭄니다. 음식, 특히 짙은 잎이 많은 녹색 채소, 정제되지 않은 곡물 및 콩과 식물에서 미네랄을 얻는 것이 가장 좋습니다. 마그네슘의 RDA는 50 세 이상 남성의 경우 하루 420mg입니다. 50 세 이상 여성의 경우 320mg / 일.

 

보충제 또는 완하제와 같은 마그네슘 함유 약물에서 너무 많은 마그네슘은 설사를 유발할 수 있습니다. 음식에서 마그네슘 섭취의 부작용은 알려져 있지 않습니다.

 

칼슘

칼슘은 혈관이 필요할 때 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이되기 때문에 건강한 혈압에 중요합니다. 또한 건강한 뼈와 대부분의 신체 기능에 필요한 호르몬과 효소의 방출에 중요합니다. 유제품, 생선 (연어 통조림, 정어리 등), 짙은 잎 채소에서 자연적으로 섭취합니다.

 

51 세 이상의 남성을위한 칼슘의 RDA는 하루 1,000 ~ 1,200mg입니다. 51 세 이상의 여성의 경우 하루 1,200mg입니다. 그러나 많은 전문가들은 이러한 수치가 너무 높게 설정되어 있으며 일부 연구에 따르면 칼슘 보충제와 심장 질환 위험이 높은 것으로 나타났습니다.

 

Zusman 박사는“이는 논쟁의 여지가있어 대부분의 환자들에게 보충 약 대신 음식에서 칼슘을 섭취하도록 권유하고있다. 음식에서 충분한 칼슘을 섭취 할 수 없다면 칼슘 보충제가 필요할 것이라고 생각되면 의사와 상담하십시오.

 

(출처)

https://www.health.harvard.edu/heart-health/key-minerals-to-help-control-blood-pressure

 

Key minerals to help control blood pressure

It's usually best to get calcium, magnesium, and potassium from food. Are you getting enough?

 

Updated: May 3, 2019 Published: July, 2014

 

A healthy, balanced diet plays a major role in blood pressure control. And you should consume some specific minerals on a regular basis for good blood pressure management: calcium, magnesium, and potassium. But do most of us get enough of these? "If you're eating a healthy diet, you probably have nothing to worry about. But people eating a diet of processed and canned foods or taking certain medications might not be getting enough of these micronutrients," says Dr. Randall Zusman, director of the Division of Hypertension at the Massachusetts General Hospital Heart Center.

 

 

 

 

Potassium

Normal body levels of potassium are important for muscle function, including relaxing the walls of the blood vessels. This lowers blood pressure and protects against muscle cramping. Normal potassium levels also are important for the conduction of electrical signals in the nervous system and in the heart. This protects against an irregular heartbeat.

 

Potassium is found naturally in many foods, such as prunes, apricots, sweet potatoes, and lima beans. But food may not be enough to keep up your potassium levels if you take a diuretic for high blood pressure such as hydrochlorothiazide (Esidrix, HydroDiuril). These drugs cause potassium to leave your body in the urine, thereby lowering your body's potassium levels. "I'd say at least a third of patients on diuretics for heart failure or high blood pressure or edema don't get enough potassium from their diets. In those cases, we do use supplements," says Dr. Zusman. Don't try a supplement on your own. Too much potassium, like too little, can lead to dangerous irregular heart rhythms.

 

The Recommended Dietary Allowance (RDA) of potassium is 4.7 grams per day for both men and women ages 51 and older.

 

Magnesium

Magnesium helps regulate hundreds of body systems, including blood pressure, blood sugar, and muscle and nerve function. We need magnesium to help blood vessels relax, and for energy production, and bone development. Just like potassium, too much magnesium can be lost in urine due to diuretic use, leading to low magnesium levels.

 

The National Institutes of Health (NIH) reports that most older adults in the U.S. don't get the proper amount of magnesium in their diets, although extreme magnesium deficiency is very rare. It's best to get the mineral from food, especially dark, leafy green vegetables, unrefined grains, and legumes. The RDA of magnesium is 420 milligrams (mg) per day for men ages 50 and older; 320 mg/day for women ages 50 and older.

 

Too much magnesium from a supplement or from magnesium-containing drugs such as laxatives may cause diarrhea. There are no known adverse effects of magnesium intake from food.

 

Calcium

Calcium is important for healthy blood pressure because it helps blood vessels tighten and relax when they need to. It's also crucial for healthy bones and the release of hormones and enzymes we need for most body functions. We consume it naturally in dairy products, fish (such as canned salmon and sardines), and dark, leafy greens.

 

The RDA of calcium for men ages 51 and older is between 1,000 and 1,200 mg per day. For women ages 51 and older it's 1,200 mg per day. However, many experts believe that these levels are set too high and some studies suggest an association between calcium supplements and higher risk of heart disease.

 

"It's been controversial, so most of us advise our patients to get their calcium from food rather than from supplement pills," says Dr. Zusman. If it's not possible to get enough calcium from food, talk with your doctor if you think you may need a calcium supplement.